Mon entrainement

dimanche05/06 1h05' dont 30' de rythme

Samedi 59' avec accel

semaine de repos du à un déplacement pour le boulot reprise samedi

dimanche 29/05 10km d'Azay
jeudi 26/05 45' end très très grosse chaleur pas possible de faire plus
mardi 24/05 26'echauf 12x200 36" 35" 7'recup
dimanche 22/05 1h41' dont 40' à 15k/h rencontre avec coco et val cela ma permis de courir sur un rythme plus lent c'est très sympa aussi merci les filles.....
samedi 21/05 1h end
jeudi 19/05 30' echauf 4x800 2'39 moye 14'recup
mardi 17/05 32' echauf 10X400 1'16" moye
dernier en 1'11" 10' recup
lundi 16/05 49' end
dimanche 15/05 1h17' dont 5 cotes + fartleck
samedi 14/05 1h end
vendredi repos
jeudi12/05 34' echauf 1X400 1'18" 1x800 2'42" 1x1200 4'08" 1x800 1'42 1x400 1'15" 8' recup
mercredi 11/05 1h05 end
mardi 10/05 30'echauf 10X300 56" moyen 14' reup
dimanche 08/05 1h08' dont 40' à 15k/h
vendredi et samedi repos
jeudi 05/05 1h05 end
mardi 03/05 47' end jambes très lourdes
dimanche 01/05 trail perthuis 2h59'24" 16ème
résultats sur http://allure.libre.oleron.monsite.wanadoo.fr/index.jhtml
une course qui n'a rien avoir avec la route très très dur et un petit manque de préparation pour ce type d'épreuve
jeudi 27/04 1h02 end
mardi 26/04 1h05 end
dimanche 24/04 1h30 avec éric et fred
comme dirais fred j'ai les grosses cuisses dur dur après le mellois alors que fred lui cool à l'entrainement
samedi 23/0417km relais mellois
vendredi 22/04 repos
jeudi 19/04 30' echauf 2X1000m 3'43 3'36
1X2000 7'19" 1x1000 3'25" 11'45"
Mercredi 18/04 repos
Mardi 17/04 1H20' END
lundi 16/04 52'Recup
dimanche 15/05 2H00'03"dont 1h05' 15k/h
samedi 14/04 1h30 dont 40' à 14k/h avec fred R
jeudi 13/04 55'cool
Mardi 12/04
26'echauf 10x200m 40"
13'recup
lundi 11/04
57' 13k/h
dimanche 10/04
course 10km Frontenay Rohan Rohan
36'45 bonne sensation en progression
les résultats sur http://sepfrr.free.fr
vendredi 08/04 et samedi 09/04
repos
jeudi 07/04
1h10 end
mercredi 06/04
47' end
mardi 05/04
24' echauf 10X400m 1'19 à 1'15" pour le dernier moy 1'17"
lundi 04/04
REPOS
dimanche 03/04
1h05 end
samedi 02/04
1h dont 4 accel en rythme(fartlek)
vendredi 01/04
repos
jeudi 31/03
24'echauf 5X1000 3'32 3'31 3'31 3'30 3'29
9' recup
mercredi30/03
55' end
mardi 29/03
24'echauf
10x400 1'18 1'17 à 1'15 beaucoup de vent
14'recup
lundi 28/03
1h20' dont 30' à 14 km/h
dimanche 27/03
1h40' dont 45' 14km/h
vendredi 25/03
52' end+ mesurage de la course de goise
en vtt verdict 150 m de plus
jeudi 24/03
26'echauf
6X1000 3'40 3'35 3'34 3'30 3'30 3'30
12 recup
mardi 22/03
26'echauf 8X500 1'44 1'41
10'recup
lundi 21/03
repos
Dimanche 20/03
50'recup
samedi 19/03
Goise 10km 38'04 un temps moyen mais la distance encore discuté.....
première grosse chaleur et une 6éme place
jeudi 17/03
37'end dont 2X400m en acomp de jp H et pascal M
10' recup
mardi 15/03
28'echauf 10X 30/30
16' recup
lundi 14/03
48'30 recup cool
dimanche13/03
10km st Medard en Jalles
36'25 super sensation et très content de ce chrono malgré mon objectif qui était de passé sous les 36' mais bon je me suis fait plaisir c'est le principal....
jeudi 10/03
1h12' end
Mardi 08/03
25'echauf 10X300 58"
11'recup
dimanche 06/03
1h44' dont 1h10 13.5/14 km/h
samedi 05/03
46'end
jeudi 03/03
31' echauf 10X300 moy 58"
7' recup
mercredi02/03
49'end
mardi 01/03
31'echauf
2x500 1'39 1'37
2x2000 7'29" 7'23"
2x500 1'38 1'39
7' recup
dimanche 25/02
1h34' dont 45' à 14km/h
Samedi 25/02
1h01'end
jeudi 24/02
36' echauf 6X1000 moye 3'37"
9' recup
mercrdi 23/02
12/14
47' end
mardi 22/02
stade 30'echauf 10X300 MOY 57"
dimanche 20/02
1h15 r-
samedi 19/02
1h end
vendredi 18/02
55'